الروتين مهم لصحتك العقلية.. كيف؟

ترجمة: هند سليمان

بعد نحو عامين من الإغلاق والقيود المصاحبة لانتشار فيروس كورونا، ظهرت الحاجة إلى وجود روتين يومي بعدما فقدت حيوات جزء كبير من البشر حركتها المعتادة، لذلك رأت صحيفة "مترو" البريطانية أنّه من الضروري دمج بعض الأنشطة التي يودّ الكثيرون القيام بها ويعجزون عن ذلك لوجود ضغوط كثيرة في روتينهم اليومي في شكل خطة منتظمة، سواء أكان ذلك في شكل نزهة يومية أم رحلات وهمية.

وشددت الصحيفة على ضرورة ألّا يتم التخلص من هذه الممارسات الجيدة في حال عودة الحياة إلى طبيعتها وإنهاء الإغلاق، مشيرة إلى أنّ وجود روتين يظلّ "جزءاً أساسياً من الرعاية الذاتية، ويمكن أن يكون مفيداً للغاية للصحة العقلية".

 وأوضحت الصحيفة أنّ أحد الأسباب هي "إذا كنت تعلم أنّك تقوم بأشياء معينة كل يوم، فإنّ هذا يزيل الضغط الذهني المترتب على التردد واتخاذ القرار، وهذا يعني إجهاداً أقلّ للاختيار".

وتشرح جوليا غويريني، الصيدلانية الرئيسية في ميدينو: "بمجرّد أن يرنّ المنبه الخاص بك في الصباح، سيكون عقلك مستيقظاً ونشطاً وستبدأ، بوعي أو بغير وعي، في اتخاذ القرارات"، مضيفة: "تبدأ أفكار مثل هل أحتاج إلى غسل شعري؟ كم عدد الاجتماعات التي لديّ اليوم؟  وهناك كومة من الغسيل في المطبخ تنتظر الانتهاء منها، في الاستيلاء على عقلك" قبل التفكير حتى في فتح الستائر.

إقرأ أيضاً: هل تعاني من النسيان؟ إليك هذه النصائح الـ 7 لتقوية الذاكرة

وأوضحت غويريني: "يمكن أن تسبب هذه الأفكار الصباحية ضغوطاً، ومع ذلك، من خلال التخلص من هذه الأفكار والقرارات، يمكنك الانطلاق في الطريق الصحيح والحصول على بداية أفضل لليوم".

وكشفت الصيدلانية أنّ تحديد روتين يومي قد يرحم الأشخاص من التفكير فيما يفعلونه على مدار اليوم، "حيث سيتم تحديد معظم الجوانب في روتينك اليومي"، مشيرة إلى أنّ بعض الأشخاص، الذين يفتقدون لوجود روتين يومي في حياتهم، يجدون صعوبة في القيام بالأشياء المفيدة، كممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المفيدة، والذهاب إلى الاستشفاء النفسي أو الفيزيائي، كلها أمور تتطلب قراراً لا يستطيع هؤلاء الأشخاص اتخاذه.

رأت "مترو" أنّه من الضروري دمج بعض الأنشطة التي يودّ كثيرون القيام بها، ويعجزون عن ذلك في روتينهم اليومي

وتقترح الصيدلانية أن يتم تحوّل الأشياء، التي نرغب في القيام بها لأنفسنا، إلى جزء من الروتين اليومي، من خلال تكتيكات مثل تكديس العادات، وبعدها "لن نضطر حتى إلى التفكير في عدم القيام بهذه الأشياء ... سنفعلها تلقائياً"، لافتة إلى أنّ "الإجراءات الروتينية تساعدنا أيضاً على الشعور بمزيد من التحكم في فوضى الوجود العامة".

وأشارت غويريني إلى أنّ "واحدة من أكبر فوائد الروتين الجيد هي أنّه من المحتمل أن تنخفض مستويات التوتر لديك"، مضيفة: "ستشعر كما لو أنّ لديك سيطرة أكبر على نفسك، ويومك القادم، وحياتك، "ستتخذ قرارات مقدماً، ويمكنك التأكد من أنّك تتخذ خيارات جيدة طوال اليوم".

وتابعت الصيدلانية: "من المرجح أيضاً أن تنام بشكل أفضل، لأنّك ستحدد لنفسك وقتاً للنوم و/ أو روتيناً مسائياً، نظراً لأنّك قد حددت يومك، فلن تبقي نفسك مستيقظاً طوال الليل في التفكير في أيّ ضغوط في اليوم التالي، سيمنحك النوم الجيد ليلاً بشكل منتظم دفعة نفسية أيضاً."

مترو: وجود روتين يظل جزءاً أساسياً من الرعاية الذاتية، ويمكن أن يكون مفيداً للغاية للصحة العقلية

وأضافت: "إلى جانب ذلك، من خلال تشكيل روتين، من المؤكد أنّك ستشعر بالسعادة، باستخدام الجدول الزمني يمكنك تحديد وقت التوقف عن العمل للقيام بكلّ ما تستمتع به أكثر".

كيف يمكن ذلك؟

تقول غويريني: "قد يستغرق الأمر وقتاً حتى تدخل نفسك في روتين جيد، ولكن طالما أنّك تحافظ عليه، فستصبح عادة في أيّ وقت من الأوقات".

وتابعت: "تتمثل إحدى طرق الاسترخاء في روتين عن طريق إنشاء (3) إجراءات منفصلة لنفسك: روتين صباحي، وروتين نهاري، وروتين ليلي".

 الروتين الصباحي

أوضحت الصيدلانية أنّ الروتين الصباحي "سيركز على الوقت الذي تنهض فيه من السرير، ووقت تناول الإفطار، وعندما تستعد لليوم، قد يشمل أيضاً المشي في الصباح أو بعض اليوغا في الصباح".

الروتين النهاري

وفقاً للصيدلانية البريطانية، "سيأخذ روتينك النهاري في الاعتبار عملك اليومي وأيّ التزامات أخرى قد تكون لديك، سواء كان ذلك لتوصيل أطفالك إلى المدرسة، أو جعل تنقلاتك اليومية إلى العمل أو جدولة استراحة غداء حيث تقضي (15) دقيقة في قراءة كتابك المفضل".

الروتين الليلي

شددت غويريني على أنّه "يجب أن يتضمن روتينك الليلي أشياء مثل إعداد العشاء والاستعداد لليوم التالي، ولكن الأهم من ذلك هو التأكد من حصولك على بعض الراحة، وأنّ لديك روتيناً صحياً لوقت النوم".

وقالت: "الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم مهم جداً؛ قم بإيقاف تشغيل أجهزتك، وتأكد من عدم وجود تذكيرات لمهام الغد في مساحة نومك (مثل الغسيل المتسخ، أو تذكر كمبيوتر العمل المحمول الخاص بك)، واغتنم الفرصة للهروب من العالم الخارجي قبل النوم".

مصدر الترجمة عن الإنجليزية:

https://metro.co.uk/