جفاف الجلد في رمضان.. كيف نتجنّب حدوث ذلك؟

يحتاج الجسم إلى الكثير من السوائل خصوصاً في درجات الحرارة العالية، وفي رمضان فإن الصائم يحصل على حصة أقل من الماء، مما قد يسبب جفاف في الجلد، ولتفادي حدوث الجفاف بطرق صحية إليكم بعض النصائح.

يقصد بالجفاف هو تعرض الجسم لانخفاض شديد فى كمية السوائل فيه بسبب زيادة نسبة فقدان السوائل، ونقص نسبة دخول السوائل للجسم لتعويض المفقود.

وتكون هذه الحالة محتملة أثناء الصيام في شهر رمضان بسبب ارتفاع درجات الحرارة، الذي يسبب فقدان كميات كبيرة من سوائل الجسم، بالإضافة إلى الامتناع عن الشرب خلال فترة الصيام.

يحتاج الجسم إلى الكثير من السوائل خصوصاً في درجات الحرارة العالية، وفي رمضان فإن الصائم يحصل على حصة أقل من الماء

أعراض الجفاف في رمضان

ترتبط الدرجات الطفيفة من الجفاف بعدد من الأعراض منها جفاف الفم، النعاس وانخفاض درجة النشاط، العطش، نقص كمية البول، الصداع، جفاف الجلد.

أما في المراحل المتقدمة منه، فقد يزيد عليها أعراض مثل؛ عدم التعرق، عدم تكون بول، انخفاض ضغط الدم، تسارع النبض والتنفس، والغيبوبة.

الإجراءات الوقائية

لأن الوقاية خير دائماً من العلاج، وحتى تستطيع التمتع بصيام صحي، ننصحك باتباع هذه الإرشادات للوقاية من الجفاف.

1. لا تتعرض للشمس بكثرة

يجب الابتعاد قدر الإمكان عن التعرض المباشر للشمس، والحرص على التواجد فى أماكن معتدلة الحرارة أو أماكن ظليلة.

وإذا كان لا مفر من التعرض للشمس، يمكن الاعتماد على ارتداء قبعة فوق الرأس، والعمل بطريقة معتدلة تضمن عدم حدوث إرهاق مفاجئ بسبب التعرض للشمس.

2. أكثر من السوائل بعد الإفطار

الحصول على كميات كبيرة من السوائل طوال فترة ما بعد الإفطار يساهم بشكل كبير في حماية الجسم من الجفاف خلال فترة الصيام في اليوم التالي.

كما أن تجنب بعض المشروبات، مثل القهوة والكولا والشاي والمشروبات المحتوية على كافيين أو كميات كبيرة من السكريات يساعد على الحماية من الجفاف الذي تسببه هذه المشروبات، بحسب ما أورد موقع "العربية".

3.  لا تستهن بالأطباق الرمضانية

تعتبر بعض الأطباق الرمضانية بشكل ما من عوامل تدعيم قدرة الإنسان على محاربة آثار الجفاف، إذ يعتبر قمرالدين مثلاً من الأطباق التي تلعب دوراً في منع حدوث مشاكل المعدة المرتبطة بتراكم الأحماض الهضمية، بسبب نقص السوائل في الجسم.

4. لا تعتمد على الماء فقط

من المؤكد أن الماء له دور أساسي فى حفظ توازن السوائل فى الجسم، لكن لا يجب أن ننسى دور العصائر الطبيعية، والفواكة الأخرى التى تحتوي على كميات كبيرة من السوائل.

كما أن تناول العديد من الفيتامينات والأملاح والعديد من العناصر الهامة يساهم في توازن سوائل الجسم. ويشمل هذا الليمون والفراولة والبرتقال.