خبراء تغذية يوصون بهذه العادات الـ 6 لإنقاص الوزن (صور)

ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يأملون في الحصول على تحكّم أفضل في وجباتهم الغذائية، وإنقاص الوزن، باتّباع عادات غذائية معيّنة، من شأنها مساعدتهم في تحقيق غايتهم.

وقام موقع "Eat This Not That"، المعني بشؤون الصحة والتغذية، باستطلاع آراء خبراء التغذية حول أفضل العادات لتناول وجبات الإفطار، وجاءت كما يلي:

التركيز على البروتين

يُعتبر البروتين مهمّاً لعدد من الأسباب، ولكن فيما يتعلق بفقدان الوزن، فإنه يضمن أن تكون المعدة ممتلئة لفترة أطول، بما يعني أنه لن يتم تناول وجبة خفيفة بعد فترة وجيزة من تناول الفطور.

الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد على الهضم الصحي، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى وزن صحي

وتقول سيرينا بون، اختصاصية التغذية المعتمدة والشيف الشهير: إنّ "مجرّد تناول البروتين يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، لأنّ له تأثيراً حرارياً أعلى من المغذيات الكبيرة الأخرى، ممّا يعني أنّ جسم الإنسان يستخدم طاقة أكبر لهضم هذه المغذيات الكبيرة مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات". 

وتشمل أطعمة الإفطار الغنية بالبروتين: البيض، ونقانق الدجاج، والديك الرومي، والزبادي اليوناني، والجبن القريش.

تناول الطعام عقب ممارسة التمارين الرياضية

يعتقد الكثيرون أنهم بحاجة لتناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية صباحاً، ولكن، وفقاً للدكتور هيذر موداي، لا يُعدّ تناول وجبة الفطور قبل ممارسة التمرينات الرياضية بالنسبة إلى الكثيرين خطوة جيدة؛ لأنّ الجسم يحتفظ بالفعل بكميات مناسبة من الجليكوجين المُخزّن من عشاء الليلة السابقة، بما يكفي لتأدية تمرين معتدل من 30 إلى 60 دقيقة.

ويضيف الدكتور موداي أنّ هذا لا يعني أنه يجب ممارسة تمرينات ثقيلة، مثل العدو لمسافات طويلة في الصباح، أو رفع الأثقال لمدة 90 دقيقة.

شرب كمية مناسبة من الماء

توضح اختصاصية التغذية بون أنّ جسم الإنسان يتكوّن من 60 بالمائة من الماء، ويحتاج إلى الكثير منه ليعمل بشكل صحيح.

وتتابع قائلة: "إنّ الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد على الهضم الصحي، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى وزن صحي".

تأخير وجبة الفطور

اعتاد الكثيرون على تناول وجبة الفطور في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ من النوم، ولكن، إذا كان الشخص يحاول إنقاص الوزن، فربما يكون من المفيد تأخير الوجبة الأولى في اليوم، من خلال ممارسة ما يُعرف بالصيام المتقطع.

ويقول الدكتور موداي: إنّه ينبغي التأكد من صيام طوال الليل لمدة (12) ساعة على الأقل، مشيراً إلى أنّ البعض يعمل على مدّ ساعات الصيام لتصبح (16) ساعة، من أجل حرق مزيد من السعرات الحرارية.

تناول الخضروات والفواكه

يرجع السبب وراء هذه النصيحة المهمّة بتضمين الخضروات في وجبة الفطور إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية، والأهمّ من ذلك أنها تعطي شعوراً بالامتلاء والشبع بشكل أسرع.

وتقول بون: "تدعم الألياف أيضاً التوازن في ميكروبيوم الأمعاء، الذي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن بشكل مستمر.

الشاي الأخضر أو الزنجبيل

توصي بون بتناول الشاي الأخضر العضوي في الصباح لتحسين الأيض، وتحسين خصائص تقليل كتلة الدهون، وتنصح بأن تتمّ إضافة الزنجبيل، أو زخات من الفلفل الحار، إلى العصير المعتاد في الصباح.

اقرأ أيضاً: تسبب سرطان القولون.. دراسة حديثة تحذر من هذه الأنظمة الغذائية

وتقول بون: إنّ "شرب القهوة مع قليل من القرفة ربما يساعد في تعديل نسبة السكر في الدم، ممّا يمكن أن يؤدي إلى أنماط تغذية صحية".

وتشرح بون قائلة: إنّ إضافة القليل من التوابل إلى المشروبات لن تؤدي إلى تحقيق طفرة خارقة لفقدان الوزن، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة ضمن برنامج شامل يتضمن نظاماً غذائياً صحياً، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعقلية صحية ومتوازنة".