عليكم بذلك للتخلص من الأرق

يعاني الكثير من الأشخاص بصفة مستمرة من مشكلة الأرق واضطراب النوم، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مشكلة ما أو يفكر في موضوع معين، لهذا ينصح الخبراء المصابين بالأرق جراء الأفكار المتسارعة بالنهوض من الفراش.

ويقول المتخصص في طب النوم والعضو في المجلس التنفيذي بجمعية النوم الألمانية، هانز-غونتر فيس، إن هذا سوف يجعل الذهن يربط السرير وغرفة النوم بالقلق والمشاكل.

اقرأ أيضاً: أيهما أفضل لفقدان الوزن.. الرياضة أم النوم؟

ويوصي فيس قائلاً "لا تبدأ بفعل أي شيء من شأنه أن يحفزك بأي حال من الأحوال"، ولكن يفضل "أن تفعل أي شيء يساعدك على الاسترخاء"، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة في ضوء خافت.

ينصح الخبراء المصابين بالأرق واضطراب النوم جراء الأفكار المتسارعة بالنهوض من الفراش

ويضيف أن اجترار الأفكار حيال شيء معين يمكن أن يكون مفيداً في البداية، طالما أن أفكارك تسكن مجدداً، وعندما تشعر بالنوم عد إلى الفراش مجدداً.

ويشير إلى أن نحو 6% من سكان ألمانيا يعانون لأسباب مختلفة من مشاكل في الدخول في النوم أو البقاء نائمين وهي تكون خطيرة بما يكفي ما يستدعي علاجاً، ويعاني ما بين رُبع وثلث السكان من الأرق أحياناً، بحسب "العرب" اللندنية.

ونبّه فيس إلى أنه "إذا كنت لا تزال نشيطاً عقلياً وعاطفيا قبل فترة قصيرة من التوجه للفراش، سيكون من الصعب النوم، وبالتالي يجب أن تتجنب أي أنشطة محفزة التي يمكن أن تشمل تصفح الإنترنت".

اقرأ أيضاً: مسابقة "نوم" في دبي... تعرّف إلى شروطها وجوائزها

ونصح بأنه "لتهدئة أفكارك، من المفيد فعل شيء مريح للأعصاب، ربما قراءة كتاب أو استخدام تطبيق محفز للنوم".