هل تتناول الكمية الكافية من الماء يومياً؟

قدمت العديد من الدراسات توصيات مختلفة حول الكمية المطلوب تناولها من الماء، ولكن في الحقيقة، تعتمد احتياجاتك من الماء على عوامل عدة، منها حالتك الصحية ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.

اقرأ أيضاً: نقص الماء في الجسم.. تعرف على الأضرار‎

لنتعرف على احتياجات الجسم من السوائل للمساعدة على تقييم كمية الماء التي يشربها الشخص كل يوم.

فوائد

يعتبر الماء المكون الكيميائي الرئيسي للجسم ويشكل حوالي 60% من وزن الشخص، وتعتمد أجهزة الجسم على الماء بشكل رئيسي. على سبيل المثال، يقوم الماء بنقل العناصر الغذائية إلى الخلية، ويوفر بيئة رطبة لأنسجة الأذن والأنف والحلق.

علينا تعويض نقص الإمداد بالماء عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء

وقد يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهو حالة تحدث عندما لا يحتوي الجسم على القدر الكافي من الماء للقيام بوظائفه الطبيعية.

وظائف

يفقد الجسم كل يوم قدراً كبيراً من الماء عبر التنفس وإفراز العرق والتبول والتبرز، لذا علينا تعويض نقص الإمداد بالماء عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء، ليؤدي الجسم وظائفه على النحو الأمثل.

الكمية المناسبة

حدد معهد الطب بأمريكا أن الكمية الكافية للرجال تبلغ حوالي 13 كوباً (3 لترات) من إجمالي المشروبات يومياً. وتقدر الكمية الكافية للنساء بحوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من إجمالي المشروبات يومياً.

8 أكواب

هناك مقولة أجنبية تقول: اشرب 8 أكواب من الماء سعة كل منها 8 أوقيات يومياً، وهذا يعادل حوالي 1.9 لتر، وهذا المقدار لا يختلف عن المقدار الذي يوصي به معهد الطب.

اقرأ أيضاً: 7 فوائد لتبدأ إفطارك بعصير الليمون في رمضان

وعلى الرغم من عدم وجود دليل قوي يدعم قاعدة (8 في 8)، فتظل هذه القاعدة شائعة نظراً لسهولة تذكرها.

عوامل مؤثرة

تحتاج إلى تعديل إجمالي كمية السوائل وفقًا لمدى نشاطك، والمناخ الذي تعيش فيه، وحالتك الصحية، وما إذا كانت المرأة حاملاً أو ترضع طفلها رضاعة طبيعية.

إن الطقس الحار أو الرطب قد يجعلك تعرق ومن ثم يتطلب شرب مزيد من السوائل

1. ممارسة الرياضة: إذا كنت تمارس الرياضة أو تشترك في أي نشاط يجعلك تعرق، فأنت بحاجة إلى شرب مقدار إضافي من الماء لتعويض فقدان السوائل.

2. البيئة: إن الطقس الحار أو الرطب قد يجعلك تعرق ومن ثم يتطلب شرب مزيد من السوائل، ويمكن للهواء الساخن في الأماكن المغلقة أيضاً أن يتسبب في فقدان البشرة لرطوبتها في وقت الشتاء.

3. الأمراض أو الظروف الصحية: عندما تصاب بالحمى أو تعاني من القيء أو الإسهال، يفقد جسمك مزيداً من السوائل، وفي هذه الحالات، يجب عليك شرب مزيد من الماء.

4. الحمل أو الرضاعة الطبيعية: تحتاج النساء الحوامل أو اللاتي يرضعن أولادهن رضاعة طبيعية إلى شرب كميات إضافية من السوائل لتعويض جفاف الجسم.

تجنب الجفاف

وبحسب صحيفة "البيان" الإماراتية، عليك تجنب التعرض للجفاف والتأكد من اشتمال جسمك على السوائل التي يحتاجها، اجعل الماء هو مشروبك المفضل، ومن الأفكار الجيدة أيضاً:

اقرأ أيضاً: أيهما أفضل لفقدان الوزن.. الرياضة أم النوم؟

1. اشرب كوباً من الماء أو من المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية أو التي تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية مع كل وجبة وبين الوجبات.

2. اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.