10 نصائح صحية لتحافظ على نشاطك خلال الحج.. تعرف إليها

مع اقتراب موسم الحج، يستعد الكثير من المسلمين لأداء هذه الفريضة، بتهيئة النفس وإعداد الأمتعة وتهيئة أجسامهم لتحمل المشقة خلال أداء هذه الفريضة.

من الضروري أن يستعد الحاج صحياً قبل أداء المناسك، ويكون ذلك بالترتيب للحج قبلها بأيام، بهدف الحفاظ على نشاط الجسم وحيويته حتى يمر الحج بسلام وبدون أزمات صحية.

اقرأ أيضاً: أقدم مطوفي مكة يروي ذكريات الحج قبل 50 عاماً

فمن جهتها، ترى استشارية التغذية العلاجية والطب التجميلي، الدكتورة فرح حسين، أنّ الاستعداد للحج يبدأ قبل السفر بأسبوعين على الأقل، من خلال زيادة السوائل في الجسم (المياه والعصائر الطبيعية)، والتدريب على السير يومياً حتى يتم تمهيد العضلات، وتنصح الحجاج أيضاً بالابتعاد عن المنبهات.

وحذرت حسين من الوجبات والأطعمة الغريبة، أو تناول الطعام بكميات كبيرة؛ لما لها من أضرار صحية خلال الحر تحديداً.

من الضروري أن يستعد الحاج صحياً قبل أداء المناسك ويكون ذلك بالترتيب للحج قبلها بأيام

ولضمان مرور موسم الحج بلا متاعب، وبهدف احتفاظ الحجاج بنشاطهم وحيويتهم والتغلب على المشقة الكبيرة خلال أداء المناسك، هذه 10 نصائح صحية تساعد على ذلك، وفق ما أوردت صحيفة "العين":

1. الإكثار من شرب الماء والسوائل الطبيعية للتغلب على الصداع والمجهود البدني، كما أن درجات الحرارة في مكة المكرمة تكون مرتفعة، مما يعرض الجسم لفقدان السوائل بشكل كبير، فحتى يتجنب الحاج تعرضه للجفاف عليه بشرب الماء بشكل كاف.

2. تناول وجبات صغيرة ومتنوعة حتى لا يرتفع جلوكوز الدم.

3. لما لوجبة الإفطار من أهمية لنشاط الجسم، فعلى الحاج الاهتمام بها، بحيث تحتوي على بروتينات صحية ومتوازنة مثل (البيض، الفول، الزبادي، العيش المصنوع من الدقيق الأسمر، الحبوب الكاملة، الخضراوات والفاكهة).

4. تناول الدهون الصحية مكسرات زبدة فول سوداني.

5. وجبة الغذاء والعشاء يفضل الأسماك والطعام المطهو جيداً.

6. الابتعاد عن الأكلات الغريبة والأكلات غير المعتادة (لحوم الأبل) خاصة في بداية الرحلة، إلى أن يعتاد الجسم على الأنواع الجديدة من الطعام.

7. الابتعاد عن المقليات والأطعمة المطهوة بالزيوت حتى لا تتسبب بالشعور بالتخمة التي قد تعيق الحاج عن أداء مناسك الحج.

8. الاحتفاظ بأدوية (صداع وبرد ومسكنات)، وإذا كان الحاج يعاني من مرض ما، ينصح باستشارة طبيبه قبل التوجه للحج، وعليه معرفة الأدوية التي يجب أن يصطحبها معه.

9. الاحتفاظ بتمر وعصائر طبيعية في الحقيبة، والابتعاد عن منتجات الألبان.

10. الابتعاد عن الوجبات الثقيلة بشكل عام.