10 نصائح للعناية بالصحة النفسية

10 نصائح للعناية بالصحة النفسية

مشاهدة

01/11/2018

مشاغل الحياة، والضغوط اليومية، والتوتر، والقلق الذي قد نواجهه يومياً، كلّ من شأنه أن يؤثر على الصحة النفسية، وعلى التوازن النفسي.

وبحسب تقرير نشرته "دويتشه فيليه"؛ فإنّ أهمية الصحة النفسية لا تقلّ عن الصحة الجسدية؛ لذلك تجب المحافظة على التوازن، وذلك بالتعامل مع الضغوطات والمشكلات والقلق بشكل جيد، حتى لا تتحول إلى أمراض نفسية خطيرة.

فما هي أهم الطرق والأساليب الوقائية، التي يجب اتباعها للمحافظة على الصحّة النفسية، بعيداً عن تناول الأدوية الكيميائية وزيارة العيادات الطبية؟

أولاً: خصّص وقتاً لنفسك

اقرأ أيضاً: هل تؤثر مشاهدة مباريات كرة القدم على صحة القلب؟

يجب أن يكون لديك وقت مخصّص لممارسة هواياتك ومشروعاتك المفضلة، أو توسيع آفاقك؛ اعتنِ بالحديقة وازرع نباتات جديدة، أو خذ دروساً في السباحة، أو الرقص، أو تدرّب على العزف، أو تعلّم لغة أخرى.

ثانياً: افتتح يومك بفنجان قهوة أو مشروب تحبّه

يرتبط استهلاك القهوة بانخفاض معدلات الاكتئاب، إذا لم تستطع شرب القهوة بسبب الكافيين، جرب مشروباً آخر، مثل الشاي الأخضر، واستمع إلى الموسيقى.

أظهِر الحبّ لشخص ما في حياتك فالعلاقات العاطفية الوثيقة قد تكون مفتاح الحياة السعيدة والصحية

ثالثاً: اعتنِ بصحتك الجسدية

العناية بصحتك الجسدية ستقودك إلى تحسين صحتك العقلية؛ تأكد دائماً من تناول غذاء صحيّ، وتجنّب السجائر، واشرب الكثير من الماء، ذلك يساعدك في تقليل الاكتئاب والقلق، وتحسين المزاج، بحسب ما نشر موقع جامعة ميشيغان الأمريكية.

رابعاً: حياتك الاجتماعية

يتمتع الأشخاص الذين يخصصون وقتاً للعلاقات الأسرية أو الاجتماعية القوية بصحة أفضل من أولئك الذين يفتقرون إلى الحياة الاجتماعية؛ ضع خططاً لنشاطات مع أفراد العائلة والأصدقاء، أو ابحث عن الأنشطة التي تمكّنك من التعرّف إلى أشخاص جدد.

خامساً: ساعد الآخرين

تطوّع وخصص جزءاً من طاقتك لمساعدة شخص آخر، فالعطاء يشعرك بارتياح.

سادساً: تعلّم كيفية التعامل مع القلق

القلق حقيقة موجودة في الحياة لا يمكن تجنبها، لكن بإمكانك التدرب على مهارات التأقلم، مثل؛ ممارسة الرياضة، أو المشي في الطبيعة، أو اللّعب مع حيوانك الأليف، أو التأمّل.

سابعاً: حدّد أهدافاً واقعية

حدّد ما تريد تحقيقه، أكاديمياً ومهنياً وشخصياً، واكتب الخطوات التي تحتاج إليها لتحقيق أهدافك؛ كن واقعياً، ولا تجهد نفسك بما لا قدرة لك عليه؛ إذ إنّ الإنجازات البسيطة، التي تحققها وأنت تتقدم لتحقيق أهدافك الكبرى، من شأنها أن تمنحك شعوراً رائعاً بتقدير الذات.

سابعاً: تجنّب الرتابة

رغم أنّ الروتين قد يعزز شعورنا بالأمن والسلامة، إلا أنّ التغيير أمر ضروري جداً، وقد يكون من خلال أمور بسيطة؛ التخطيط لرحلة، أو تجربة مطعم جديد، أو تعليق بعض الصور.

ثامناً: الحبّ

اقرأ أيضاً: الاستحمام خطر على الصحة!

أظهِر بعض الحبّ لشخص ما في حياتك؛ فالعلاقات العاطفية الوثيقة قد تكون مفتاح الحياة السعيدة والصحية، بحسب ما نشر موقع "مينتال هيلث أميركا" الأمريكي.

تاسعاً: تجنب الكحول والمخدرات

يلجأ بعض الناس، في بعض الأحيان، إلى تناول الكحول أو المخدرات "للتداوي الذاتي"، غير أنّ هذه الطريقة تؤدي إلى تفاقم المشكلات أكثر.

عاشراً: اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.

الصفحة الرئيسية