10 نصائح لنوم هانئ خلال موجات الطقس الحار

10 نصائح لنوم هانئ خلال موجات الطقس الحار


25/07/2019

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثيرون من الأرق ومشاكل في الاستغراق بنوم عميق.

اقرأ أيضاً: الوفاة بسبب موجات الحرارة المرتفعة.. كيف يحدث ذلك؟

فإذا كنت واحداً ممن يعانون من صعوبة النوم ليلاً خلال موجات الطقس الحار، إليك هذا النصائح التي يقترحها المدير السابق لوحدة بحوث النوم في جامعة لافبرا البريطانية، بروفيسور "كيفين مورغان"، والعاملة في مجلس شؤون النوم، و"ليسا آرتيس".

1. لا للقيلولة

قد يجعلك الجو الحار تشعر بقليل من الكسل خلال النهار، ويعود السبب في ذلك إلى أننا نستخدم طاقة أكثر في إبقاء حرارة أجسامنا الداخلية متوازنة.

احذر من المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والتي تثير الجهاز العصبي المركزي

ولكن إذا اضطرب نومك ليلاً، حاول تجنب القيلولة في النهار، لتحصل على ساعات نوم مريحة أثناء الليل.

2. لا تغير توقيتك

قد تشجعك حرارة الجو على تغيير عاداتك وسلوكك اليومي المعتاد. ومن الأفضل ألا تفعل ذلك، فقد يؤدي هذا إلى اضطراب نومك.

حاول الالتزام بوقت ذهابك المعتاد إلى النوم، وافعل ما اعتدت على فعله قبل موعد النوم.

3. حافظ على الشعور بالبرودة

حاول الحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك منخفضة خلال الليل، وذلك بتقليل كمية الهواء الساخن الداخل إليها أثناء النهار.

أسدل الستائر وتأكد من إغلاق النوافذ التي تدخلها الشمس، ثم احرص على تهوية المنزل وفتح النوافذ عند المساء قبل التوجه إلى النوم.

4. فرش الأسرّة

حاول التقليل من الفرش الموضوع على السرير، واستخدم الملاءات القطنية لأنها تتسرب العرق.

اقرأ أيضاً: هوس البحث عن النوم المثالي يسبّب الأرق

ولا تنسَ أن درجة حرارة جسمك تميل إلى الانخفاض خلال الليل، فاحرص على وجود غطاء آخر بجانبك.

5. المراوح

استخدام المراوح، حتى الصغيرة منها، يشعرك بالفرق في الجو الحار؛ إذ تعمل المراوح على تبخر العرق، وتسهل على جسمك الحفاظ على درجة حرارة داخلية متوازنة.

6. حافظ على رطوبة جسمك

تناول قدراً كافياً من الماء خلال النهار، لتعويض كمية السوائل التي فقدها الجسم بارتفاع درجات الحرارة. لكن تجنب شرب كميات كبيرة قبل موعد نومك.

7. فكر فيما تشربه

احذر من المشروبات الغازية، فكثير منها يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، والتي تعد مثيرة للجهاز العصبي المركزي، وتجعلنا أكثر يقظة.

يعاني الكثيرون من الأرق ومشاكل في الاستغراء بنوم عميق بسبب ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف

وإذا كنت ممن يتناولون المشروبات الكحولية، فحاول أن تخفف منها أثناء موجات الحر، لأنه يؤدي إلى الاستيقاظ المبكر، ويقلل من فرصة الحصول على نوم هادئ.

8. حافظ على الهدوء

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فانهض واشغل نفسك بشيء مهدئ. حاول القراءة مثلاً، أو الكتابة، أو حتى طي جواربك وترتيبها.

ولا تلهو باستخدام الهاتف المحمول، أو ألعاب الفيديو، فالضوء الأزرق يجعلنا أقل شعوراً بالنعاس، كما أن النشاط خلال ممارسة ألعاب الفيديو مثير لليقظة.

9. فكر في أطفالك

حاول أن تحافظ على مواعيد ذهابك إلى النوم، ولا تغيرها بسبب حرارة الجو، لأن الأطفال يتأثرون بجو المنزل والتغييرات التي تحدث حولهم.

اقرأ أيضاً: 6 خرافات مشهورة عن النوم.. هل سمعت بها؟

ومن المستحب، كجزء من عادات وقت النوم، الاستحمام بالماء الدافئ، بحسب بعض النصائح الصحية.

ولا تنسَ مراقبة درجات حرارة الأطفال في المنزل، والحفاظ على درجة حرارة مناسبة لأجسامهم والتي تتراوح بين 16 إلى 20 درجة مئوية.

10. تجاهل قلة النوم

تتفاوت ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص ليستطيع القيام بواجباته اليومية بطريقة سليمة، فإذا اضطرب نومك ليوم أو يومين لا بأس، سوف تتمكن من أداء مهامك من جديد.

 



انشر مقالك

لإرسال مقال للنشر في حفريات اضغط هنا سياسة استقبال المساهمات

آخر الأخبار

الصفحة الرئيسية