30 مؤشراً على نقص المغنيسيوم في الجسم.. منها مشاكل القلب

صورة حفريات
"حفريات" صحيفة إلكترونية ثقافية، عالمية الأفق، إنسانية التوجّه، تتطلع إلى تفكيك خطاب التطرّف والكراهية.
7372
عدد القراءات

2019-03-10

يحتاج جسم الإنسان إلى تناول مجموعة من المواد الغذائية كي يستطيع القيام بوظائفه اليومية، ويحافظ على صحته ويقي جسمه من الأمراض.

يعتبر المغنيسيوم أحد أهم المعادن التي يحتاجها الإنسان بنسبة 0.3 غرام يومياً، وتؤدّي دوراً أساسياً في ضبط وتخزين الطاقة في الجسم.

اقرأ أيضاً: احذري.. هذه أضرار البودرة على صحتك

كما يعد عاملاً مساعداً لأكثر من 300 أنزيم ينظم التفاعلات الكيميائية الحيوية المتنوعة في الجسم، بما في ذلك تركيب البروتين، وظائف العضلات والأعصاب، التحكم في نسبة الجلوكوز بالدم، وتنظيم ضغط الدم.

يعتبر المغنيسيوم من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم والتي تخزن في العظام والأسنان والعضلات

كما أنه يلعب دوراً في النقل النشط لأيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، وهي عملية مهمة لتوصيل النبض العصبي وتقلص العضلات ونبض القلب بشكل طبيعي.

وعلى الرغم من أنّ الكثيرين قد يتجاهلون أمر نقصه في الجسم، إلا أنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا كان هذا النقص حاداً، كما أنّ الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والسكري، هم أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.

وهناك 30 مؤشراً على نقص عنصر المغنيسيوم من الجسم، وفق ما أوردت "العربية" يجدر الإشارة لها:

1- القلق والتوتر
2- النوبات الصرعية
3- الدوار
4- الارتباك
5- التهاب المثانة
6- فقدان الذاكرة
7- قد يسبب العطش الشديد واحتباس السوائل إذا صاحبه نقص البوتاسيوم
8- تشنجات العضلات
9- الصداع النصفي
10- مشاكل القلب
11- ارتفاع ضغط الدم
12- الاكتئاب
13- جلطات الدم
14- صعوبة البلع
15- الربو
16- أمراض الكبد والكلى
17- نقص الكالسيوم
18- اضطرابات الامعاء
19- الارتعاش
20- هشاشة العظام
21- الإمساك
22- الإعياء
23- مرض السكري من النوع الثاني
24- صعوبات في الجهاز التنفسي
25- الغثيان
26- مشاكل الخصوبة (صعوبة الحمل، الإجهاض المتكرر، الولادة المبكرة وكذلك تسمم الحمل)
27- الأرق
28- متلازمة رينود والتي قد تسبب برودة الأطراف مع تغير لونها والشعور بالتنميل فيها.
29- اضطرابات المزاج
30- نقص السكر في الدم

ويمكن الحصول على عنصر المغنيسيوم من مصادره الغذائية المتعددة منها؛ الحبوب والخضراوات الخضراء، ومنتجات الألبان، والأسماك بأنواعها، والموز والبازيلاء والفواكه المجففة، بالإضافة إلى البذور بأنواعها كبذور الكتان، وبذور دوار الشمس. 

اقرأ أيضاً: أضرار اللحوم غير العضوية.. معلومات صادمة

ولتلافي نقص المغنيسيوم بالجسم ينصح خبراء التغذية بالحرص على تنوع النظام الغذائي، بحيث يتضمن فيتامين "D3"، وفيتامين "B1" (الثيامين)، والسيلينيوم والذي يتوفر في الجوز البرازيلي، وفيتامين "E" والموجود في الأفوكادو وفيتامين "B6" الموجود في العدس.

 

 

 

 

اقرأ المزيد...

الوسوم: