تختلف حسب الجنس... ما أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية؟

توصلت دراسة حديثة إلى تحديد أوقات معيّنة لممارسة الرياضة بفاعلية، مشيرة إلى أنّ هذه الأوقات تختلف حسب الجنس.

وتوصل فريق من الباحثين إلى أنّ التمارين الرياضية المسائية كانت أكثر فاعلية للرجال من الفترة الصباحية، في حين اختلفت النتائج بالنسبة إلى النساء، حيث يعتمد التوقيت المناسب على الهدف المرجو من التمرينات البدنية.

الدكتور بول أرسيرو، الباحث الرئيسي في الدراسة: بالنسبة إلى الرجال، فإنّ التمارين المسائية تقلل ضغط الدم المرتفع، وتحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب والشعور بالتعب، بالإضافة إلى حرق المزيد من الدهون، مقارنة بالتمارين الصباحية.

وأوضحت الدراسة أنّ هناك قدراً كبيراً من العمل العلمي، الذي يبحث في التأثيرات التي يمكن أن يحدثها الوقت من اليوم على فعالية التمرين الرياضي، وتتباين النتائج بشكل تام.

من جهته، قال الدكتور بول أرسيرو، الباحث الرئيسي في الدراسة: إنّه تم لأوّل مرة اكتشاف "أنّه بالنسبة للنساء، تساعد ممارسة الرياضة صباحاً في تقليل دهون البطن، وضغط الدم المرتفع، بينما ممارسة الرياضة المسائية لدى النساء تزيد من قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم، والقدرة على التحمل، وتحسين المزاج العام، وتعزيز الشعور بالشبع الغذائي".

وأضاف أنّه "بالنسبة إلى الرجال، فإنّ التمارين المسائية تقلل ضغط الدم المرتفع، وتحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب والشعور بالتعب، بالإضافة إلى حرق المزيد من الدهون، مقارنة بالتمارين الصباحية".

وشملت التجربة (27) امرأة و(20) رجلاً يخضعون لبرنامج تمارين لمدة (12) أسبوعاً، قام فريق الباحثين بإعداده خصيصاً، ويطلق عليه اسم  ."RISE" 

وقد تمّ تدريب المشاركين تحت إشراف اختصاصيين في جلسات مدتها (60) دقيقة، (4) أيام في الأسبوع، مع التركيز كلّ يوم على المقاومة أو فاصل العدو أو التمدد أو تدريبات التحمل. وكان الاختلاف الوحيد هو ما إذا كانوا يمارسون الرياضة بين الساعة 6:30 و8:30 صباحاً أو (6 و8) مساء، واتبعوا جميعاً خطة وجبات دقيقة.

ولاحظ الباحثون تحسن صحة وأداء جميع المشاركين خلال التجربة، بغضّ النظر عن الوقت من اليوم الذي مارسوا فيه الرياضة.

اقرأ أيضاً: أيهما أفضل لفقدان الوزن.. الرياضة أم النوم؟

ووجدت الدراسة أنّ جميع النساء في التجربة قللن من دهون البطن والفخذين وإجمالي دهون الجسم، بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم، لكنّ مجموعة التمارين الصباحية أظهرت تحسناً أكبر.

ومن المثير للاهتمام أنّ الرجال الذين مارسوا التمارين في المساء فقط شهدوا تحسناً في مستوى الكوليسترول وضغط الدم، ونسبة التبادل التنفسي وأكسدة الكربوهيدرات.