لفقدان 20 كيلوغراماً في أسبوع... إليك هذه الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بسرعة

من المعروف أنّ خسارة الوزن ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالنظام الغذائي المتبع، ويساعد بعضها على خسارة الوزن بشكل سريع.

ومن أهمّ الأنظمة المتبعة لخسارة الوزن بسرعة "رجيم اتكنز"، الذي يساعد على حرق الدهون بسهولة، والتخلص من (20) كيلوغراماً خلال أسبوع.

في المراحل الـ (3) التي تلي المرحلة الأولى يتمّ إدراج أنواع من الأطعمة الممنوعة بالتدريج، مع الحرص على ممارسة نوع من الرياضة، وشرب كمية كبيرة من الماء يومياً.

ورجيم "أتكنز" هو نظام منخفض الكربوهيدرات من (4) مراحل مختلفة؛ المرحلة الأولى يتم فيها فقدان الكثير من الكيلوغرامات في البداية، حيث يتمّ تناول حوالي (20) غراماً من الكربوهيدرات يومياً، وكلما زادت مدة هذه المرحلة، تمّ فقدان المزيد من الدهون.

وتتضمن المرحلة الأولى عدم تناول المكسّرات والبذور والكافيين والخبز والمكرونة والأرز والخضروات النشوية، ويمكن تناول البروتين والدهون التي توجد في الدواجن والبيض والأسماك والزيوت النباتية.

وفي المراحل الـ (3) التي تلي المرحلة الأولى يتمّ إدراج أنواع من الأطعمة الممنوعة بالتدريج، مع الحرص على ممارسة نوع من الرياضة، وشرب كمية كبيرة من الماء يومياً.

وفي سياق منفصل عن نظام أتكنز، يمكن اتباع جدول ريجيم مميز لإنقاص (20) كيلو غرماً من الوزن في الأسبوع وله نتائج فعالة، ولكن من المهم استشارة الطبيب أو إخصائي التغذية قبل البدء به، وفق ما نقله موقع "العين" عن موقع  ."webmd"

في هذا النظام، وجبة الإفطار تكون ثابتة لكلّ الأيام، ويجب أن تكون عبارة عن كوب من الماء يتمّ تناوله على الريق، وكوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر، وقطعة من الكيك الدايت.

اليومان الأول والثاني:

الغداء: قطعة من الخبز الأسمر مع علبة من التونة، وطبق من السلطة الخضراء.

العشاء: طبق من السلطة الخضراء فقط.

اليوم الثالث:

الغداء: قطعة من اللحم المشوي وطبق كبير من السلطة.

العشاء: طبق من السلطة الخضراء فقط.

اليومان الرابع والخامس:

الغداء: (2) بيضة مسلوقة وطبق من السلطة الخضراء.

العشاء: ثمرتان من الخيار فقط.

اقرأ أيضاً: لوزن مثالي في رمضان... 5 شائعات خاطئة حول فقدان الوزن

اليومان السادس والسابع: 

يتمّ طوال اليوم تناول بضع ثمرات من التفاح فقط، سواء وقت الغداء أو العشاء.