للحفاظ على الجهاز الهضمي... ابتعد عن هذه العادات في رمضان

رغم الفوائد الصحية لصيام رمضان، قد يواجه الصائمون بعض المشاكل الصحية حال عدم التزامهم  ببعض القواعد.

ومن المشاكل الصحية الشائعة في شهر رمضان تلك المرتبطة بالجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وعسر الهضم والارتجاع، وذلك بسبب تغيير العادات الغذائية واليومية خلال الشهر الفضيل، وهذه مجموعة من الأخطاء الضارة التي تؤثر سلبياً على الجهاز الهضمي.

يسبب تناول الوجبات بسرعة كبيرة الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم في المعدة، ويسبب أيضاً ما يُعرف بـ "ارتجاع المريء"

الوجبات الكبيرة

بعد الشعور بالجوع والعطش لساعات طويلة أثناء الصيام، يبدأ الكثيرون في ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، وهو الأمر الذي يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

ولذلك، يُنصح بالاكتفاء بتناول الحساء والطبق الرئيسي والسلطة في الإفطار وبكميات معقولة، ويفضل البدء بشرب الماء أو تناول التمر، ثم منح المعدة دقيقتين قبل البدء في تناول الشوربة لتدفئتها، ثم السلطة لتسهيل عملية الهضم.

ويجب عدم تناول الفاكهة أو الحلوى مباشرة بعد الوجبة الرئيسية، بل يفضل أكل القليل منها بعد (3) ساعات من الإفطار.

أمّا في السحور، فيجب الامتناع عن الإفراط في الأكل خوفاً من الجوع لفترة طويلة.

تناول الطعام بسرعة 

يسبب تناول الوجبات بسرعة كبيرة الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم في المعدة، ويسبب أيضاً ما يُعرف بـ "ارتجاع المريء".

لهذا السبب من الضروري تناول الطعام ببطء عن طريق المضغ جيداً، وأخذ وقت كافٍ للإفطار والسحور، وفق ما أورده موقع "العين" الإخبارية.

الاستلقاء بعد تناول الطعام 

وينصح الخبراء بعدم الاستلقاء مباشرة بعد الإفطار، ويجب عدم تناول الوجبات الخفيفة في آخر (3) ساعات قبل النوم.

وبعد وجبة السحور، يساعد المشي في المنزل لفترة في منع محتويات المعدة من العودة إلى المريء.

الإفراط في تناول الكافيين 

يزيد استهلاك المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين في فقدان الماء من الجسم، ويسبب مزيداً من الجفاف أثناء النهار.

لهذا، ينبغي عدم المبالغة في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين.

عدم شرب كمية كافية من الماء

من أجل تلبية احتياجات الجسم من الماء، يجب الحرص على استهلاك ما مجموعه (1.5-2) لتر من الماء يومياً.

اقرأ أيضاً: خلال رمضان... تجنب هذه الأطعمة على مائدة سحورك وإفطارك

وبالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص أثناء تناول الإفطار والسحور على عدم امتلاء المعدة بالماء، واستهلاك الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

التمارين الثقيلة بعد الإفطار

لمحبي ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، يجب ممارستها بعد ساعتين على الأقل من تناول وجبة الفطور لضمان إفراغ المعدة.

ويجب تجنب التمارين الشاقة، ويمكن فقط المشي من (30-45) دقيقة.