للوقاية من الإرهاق والعطش في رمضان... تناول هذه الأطعمة

يحظى شهر رمضان الكريم بأهمية استثنائية عند المسلمين، لكنّ البعض يجدون صعوبة في تحمل الجوع والعطش خلال الصيام، كما يشعر البعض بالتعب والإرهاق بسبب الامتناع عن الطعام والشراب طوال النهار.

ولتجنب الشعور بالخمول، ذكر موقع "العربية" أنّه من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر طاقة مستدامة وتمنع الشعور بالعطش أو التعرض للجفاف.

وفيما يلي (10) أطعمة تساعدك على البقاء نشيطاً خلال شهر رمضان:

الحبوب الكاملة

إنّ الحبوب الكاملة مثل الأرز البنّي والكينوا والشوفان غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم، كما أنّها تحتوي على الألياف التي تبطئ عملية الهضم وتمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.

العدس

يُعتبر العدس مصدراً جيداً للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة، كما أنّه غني بالحديد، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الدم الصحية.

التمر

يتم تناول التمر تقليدياً في الإفطار لأنّه مصدر ممتاز للطاقة والألياف والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، كما أنّه يحتوي على سكريات بسيطة توفر طاقة سريعة للجسم.

المكسرات

توفر المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والألياف، ممّا يجعلها وجبة خفيفة مثالية للطاقة المستدامة، كما أنّها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل المغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

الزبادي

يُعتبر مصدراً جيداً للبروتين والكالسيوم، وهو مهم للحفاظ على قوة العظام، كما أنّه يحتوي على البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز المناعة.

السبانخ

إنّ الخضروات مثل السبانخ والبروكلي غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية، ممّا يجعلها غذاء مثالياً للطاقة المستدامة.

الموز وفواكه أخرى

الفواكه مثل الموز والبرتقال والتفاح غنية بالسكريات والألياف الطبيعية، ممّا يجعلها غذاءً مثالياً للحصول على طاقة سريعة. كما أنّها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة وتقليل الشعور بالعطش وتمنع التعرض للجفاف.

الدجاج والأسماك

تُعدّ البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك غنية بالأحماض الأمينية المهمة للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز وظيفة المناعة الصحية، كما أنّها توفر طاقة مستدامة طوال اليوم.

البيض

يُعتبر البيض مصدراً ممتازاً للبروتين وفيتامين (د)، ويمكن تناوله مخفوقاً أو مسلوقاً أو في عجة مع الكثير من الخضار لضمان بقاء الشخص نشيطاً وشبعاً لفترة أطول.

البطاطا الحلوة

تشتهر بمحتواها من البوتاسيوم وفيتامينات (أ س ب)، وسواء كانت مسلوقة أو مخبوزة أو مقلية بدون زيت، يمكن أن تكون مصدراً ممتازاً للكربوهيدرات الصحية.