4 نصائح فعالة من أجل قوام ممشوق بعد سن الـ50

أوصى عدد كبير من الخبراء باتباع عادات غذائية يسهل تنفيذها يومياً مع دخول مرحلة الخمسينيات من العمر، حيث يمكن أن يصبح فقدان الوزن أو تحقيق الأهداف الصحية أكثر صعوبة بعض الشيء، نتيجة لعدة أسباب، من بينها أنّ التمثيل الغذائي يتباطأ بنسبة 5% كل 10 سنوات.

بيني لورييه: تخطي وجبة الفطور يمكن أن يعرقل الأهداف المتعلقة بسرعة فقدان الوزن

ووفقاً لما ورد في تقرير نشره موقع "إيت ذس نات ذات"، إذا كان الشخص يرغب في إنقاص وزنه ولكنه يبذل مجهوداً كبيراً لبلوغ تغييرات ثابتة، فربما يستفيد من إجراء بعض التعديلات الصغيرة على طريقة تناوله للطعام بشكل يومي وفقاً لما ذكرته "العربية"، كما يلي:

1- وجبة الفطور

صرّحت أخصائية التغذية بيني لورييه، إنّ تخطي وجبة الفطور يمكن أن يعرقل الأهداف المتعلقة بسرعة فقدان الوزن. تقول لورييه "بالنسبة إلى الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور، تقل احتمالية تناولهم وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم".

وأضافت أنّ تناول وجبة الفطور يومياً يمكن أن يمنح المزيد من الفرص للحصول على ما يكفي من البروتين. عند التقدم في السن، فإنّ الجسم في كثير من الأحيان يفتقر إلى مستويات كافية من البروتين، مما قد يكون له آثار سلبية على التمثيل الغذائي والصحة العامة.

 يجب اختيار عناصر وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف وقليلة السكر المضاف على العمل نحو أهداف إنقاص الوزن بعد سن الخمسين

كما أنه يجب اختيار عناصر وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف وقليلة السكر المضاف على العمل نحو أهداف إنقاص الوزن بعد سن الخمسين.

2- الأغذية المصنعة

تحذر لورييه من أن الأطعمة المصنعة تضر بالصحة وتجهض جهود إنقاص الوزن، خاصة مع التقدم في العمر، قائلة: إنه "غالباً ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالسكر والدهون غير الصحية والملح، وتميل إلى أن تكون منخفضة في الألياف والبروتين"، لذلك من خلال تجنب الأطعمة المصنعة، يمكن للأشخاص تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها وعدد المكونات غير الصحية التي يستهلكونها، وبالتالي النجاح في الحفاظ على قوام ممشوق بعد سن الـ50.

وأكّدت أنّ ضرر استهلاك الأطعمة المصنعة لا يقتصر فقط على زيادة الوزن، ولكنه أيضاً يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وجميع أسباب الوفيات.

3- الفواكه والخضروات

تنصح لورييه بأن بدائل الأطعمة المصنعة تشمل تناول الكثير من الفواكه والخضروات على مدار اليوم لعدد من الأسباب، بما في ذلك أن تناول الكثير من الأطعمة الطازجة والكاملة طريقة جيدة لفقدان الوزن بعد 50 عاماً لأنها غنية بالعناصر الغذائية، يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء، وتميل إلى أن تكون أقل في الكربوهيدرات وأعلى في الألياف.

ويوصي المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية بدمج المزيد من الفواكه والخضروات في الروتين اليومي، لمن يحاولون إنقاص الوزن، مع مراعاة تناول المنتجات الكاملة بدلاً من عصرها، والطهي بطريقة قليلة الدسم مثل طهي الخضار بالبخار.

4- وجبات خفيفة صحية

لا يقتصر السعي إلى الحصول على قوام مناسب بعد سن الخمسين على التخلص من الوزن الزائد فقط، بل يجب أن يشمل أيضاً تحسين الصحة العامة التي تتأثر بطبيعة الحال على مر السنين. ومن الأمور المهمة التي يجب مراعاتها أنه بدءًا من سن 20، يزداد خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول، وإذا كان الشخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فإنّ خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد بشكل كبير أيضاً.

يوصي المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية بدمج المزيد من الفواكه والخضروات في الروتين اليومي، لمن يحاولون إنقاص الوزن

لهذا السبب أوصت أخصائية التغذية بلانكا غارسيا بتناول وجبات خفيفة من خيارات البروتين الصحي والنباتي، موضحة أنّ "اختيار وجبات خفيفة نباتية مثل المكسرات أو البذور أو الحمص أو الفول يمكن أن يقلل من تناول البروتينات الحيوانية يومياً، والتي بدورها يمكن أن تقلل من الكوليسترول في الجسم والاستجابات الالتهابية".