لتصبح أكثر تركيزاً في العمل والمنزل... إليك 5 طرق فعالة

يعاني العديد من الأشخاص من عدم القدرة على التركيز أو تشتت الانتباه بسهولة، وللتغلب على هذه المشكلة هناك حلول فعالة.

وبحسب تقرير أعدته المعالجة النفسية الأمريكية چويس مارتر، فإنّ هناك (5) طرق فعالة لتحسين التركيز وعدم تشتيت الانتباه بسهولة، وهي:

ضبط الصحة العقلية

تظهر الأبحاث أنّ معدلات الاكتئاب والقلق ارتفعت بأكثر من 25% في جميع أنحاء العالم في عام 2020؛ بسبب التأثير المضاعف لجائحة كورونا، ويمكن أن يكون العلاج كشكل روتيني ووقائي للرعاية الصحية، فاستشارة الطبيب النفسي تساعد على الوصول إلى حلول وتصفية الذهن.

 إعطاء الأولوية لصحتك وعافيتك

يكون تركيزك أفضل عندما يكون لديك نوم وتغذية وترطيب وتوازن بين العمل والحياة، حسب ما ورد عن "العربية"، فيجب المحافظة على توازن السكر في الدم والطاقة طوال اليوم، من خلال أخذ فترات راحة صغيرة للعناية الذاتية، وتجنب الصعوبة في التركيز بسبب الإرهاق.

ممارسة روتين صباحي

إنّ اتباع روتين الصباح الذي يتضمن الرعاية الذاتية سيؤهلك للنجاح لبقية اليوم، فاضبط المنبه قبل (20-30) دقيقة من الموعد المعتاد، وخذ بضع لحظات عندما تستيقظ لتدوين ملاحظات في دفتر يومياتك، أو لتناول القهوة في الطبيعة، أو ممارسة بعض التمرينات الرياضية، أو ترتيب سريرك، أو تحديد نواياك لهذا اليوم.

إسكات الإحباط الذاتي

يستمع الكثيرون إلى صوت في رؤوسهم يحبطهم ويغمرهم بالأفكار السلبية، وبمرور الوقت  يمكنك إسكات المخرب الداخلي، واستبدال ذلك الصوت بالتعاطف مع الذات والرعاية الذاتية وتأكيد الذات، ممّا يحسّن احترام الذات والكفاءة الذاتية حتى تكون أكثر ثقة في قدرتك على التركيز وتحقيق أهدافك.

تنظيم اليوم

لتكون أكثر فعالية وتركيزاً في العمل والمنزل؛ يجب عليك تحديد فترات زمنية للمهام أو الأنشطة المختلفة، والتزم بها. تأكد من تحديد موعد في الوقت المناسب للرعاية الذاتية والوقت للوصول إلى الدعم الذي تحتاجه حتى تتمكن من إعادة شحن بطارياتك والحفاظ على التركيز.

وغالباً ما نعتقد أنّ تعدد المهام يوفر الوقت ويزيد الإنتاجية، ولكنّ العكس هو الصحيح. يؤدي تعدد المهام إلى إجهاد عقولنا وإرهاقها. نضيع الوقت في الانتقال من مهمة إلى أخرى، ويؤدي تعدد المهام إلى زيادة الأخطاء وتقليل الإنتاجية.