هل تعاني من اضطرابات النوم؟ إليك 5 نصائح لنوم أكثر هدوءاً 

يواجه الكثير من الناس مشاكل في النوم، قد تكون اضطرابات في مواعيد النوم بسبب الأرق، أو أنّهم يستيقظون في منتصف الليل ويواجهون صعوبة في العودة إلى النوم، الأمر الذي قد يتسبب في الشعور بالإحباط واضطراب حياتهم.

طمأنت خبيرة النوم، الطبيبة (نيرينا راملا خان) من يعانون من اضطرابات النوم، وقدمت لهم 5 نصائح لنوم أكثر هدوءاً

نشر موقع "إكسبريس" البريطاني تقريراً قدّم فيه بعض النصائح والحلول، مستعيناً بخبيرة النوم، الطبيبة "نيرينا راملا خان"، التي طمأنت من يعانون من مثل هذه الاضطرابات، قائلة: "من الطبيعي أن تستيقظ في منتصف الليل أحياناً، كذلك من الطبيعي أن تشعر بالقلق من وقت لآخر، لذلك لا تضطرب ولا تفزع"، وفق ما أورد موقع "العين" الإخبارية.

وقدمت نيرينا 5 نصائح لنوم هادئ وأكثر انتظاماً.

بيئة نوم هادئة 

نصحت الطبيبة من يعانون من اضطرابات النوم باختيار غرفة هادئة، وإشعال بعض الشموع ذات الرائحة العطرة، وتشغيل موسيقى هادئة تساعد على الاسترخاء.

اليوجا والقراءة

أشارت الطبيبة راملا خان إلى أن قراءة الكتب قبل النوم، سيما الروايات والكتب البسيطة، تساعد على النوم كثيراً، كما أكدت على أن اليوجا تُعد أداة مهمة لتهدئة الجهاز العصبي قبل النوم.

اقرأ أيضاً: 4 أمراض قد تفقدك القدرة على النوم ليلاً.. تعرف إليها

الاسترخاء 

وشددت الطبيبة على أهمية التخلص من الأفكار التي تسبب القلق والتوتر، ليتمكن الشخص من الاسترخاء والشعور بالأمان، التي تعد عناصر أساسية لعلاج اضطرابات النوم.

ونصحت نيرينا بوضع الزيوت المُرخية مثل "اللافندر" على الجسم لأنها أثبتت فعاليتها في استرخاء الجسم والشعور بالنعاس.

لا تضغط على نفسك

أكدت الطبيبة البريطانية على ضرورة عدم الضغط على النفس للنوم في وقت محدد، مشيرة إلى أنه من المهم أن نحظى بقدر كافي من النوم.

 الضوء الأزرق الصادر عن شاشات الهواتف يعمل على تنبيه الجهاز العصبي مما يفاقم مشكلات النوم

وأضافت الطبيبة، إن احتياجات الناس للنوم متفاوتة، إذ أن البعض يستيقظ في ساعات متأخرة لمتابعة إشعارات مواقع التواصل الاجتماعي، وتابعت، إن الضوء الأزرق الصادر عن شاشات هواتفنا يعمل على تنبيه الجهاز العصبي الأمر الذي يفاقم مشكلات النوم.

اقرأ أيضاً: ودّع القلق والتوتر بهذه الخطوات

حمام ساخن

يساعد الاستحمام بمياه ساخنة على تهدئة الجهاز العصبي وزيادة الشعور بالنعاس، فقد نصحت الطبيبة من يواجهون صعوبة في الشعور بالنعاس بنقع أجسادهم بالمياه الساخنة لمدة ساعة قبل النوم.