5 خطوات للشعور بالنشاط طوال شهر رمضان

يمكن أن يؤدي نقص الطعام والماء خلال النهار في شهر رمضان إلى شعور البعض بالتعب والركود. وبينما يتم تقليل ساعات العمل والدراسة، فربما يكون من الصعب الحفاظ على النشاط والتركيز طوال اليوم.

وهناك بعض النصائح للوقاية من التعب أثناء الصيام وفق ما أورده موقع "العربية"، تعرّف إليها:

تناول كمية كافية من الماء

ينصح الخبراء بتناول ما لا يقلّ عن عدد (8-10) أكواب من الماء يومياً خلال ساعات عدم الصيام للوقاية من الإصابة بالجفاف. ويمكن أيضاً شرب الماء المليء بالفواكه والعصير الطازج وماء جوز الهند وشاي الأعشاب.

تجنب الكافيين

يستمتع البعض بشرب الشاي أو القهوة في الصباح، لذلك يقومون بتعويض رغبتهم الشديدة في تناول الكافيين بتناوله بعد الإفطار. إنّ تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف، لذا من الأفضل الحدّ من كمية القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية التي يتم تناولها بعد الإفطار.

أخذ قيلولة متكررة

يؤثر النوم بشكل كبير على مستويات الطاقة، وخلال شهر رمضان عندما تتم معظم الأنشطة بعد غروب الشمس، فمن الضروري للغاية ضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يساعد أخذ قيلولة قصيرة لمدة (15 أو 30) دقيقة أثناء النهار على إعادة شحن مستويات الطاقة.

تجنب النشاط البدني المفرط

يمكن أن يؤدي النشاط البدني الشاق أثناء الصيام إلى الشعور بالإرهاق بمجرد الإفطار، ويُفضل محاولة القيام بتمارين منخفضة الشدة مثل المشي أو اليوغا.

تناول وجبة إفطار صحية

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية مثل التمر والفواكه والخضروات على الحفاظ على مستويات الطاقة. كما ينبغي تجنب تناول الأطعمة المقلية والسكرية أثناء الإفطار، لأنّها يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالخمول. يفضّل تناول وجبة متوازنة من البروتين والخضروات والكربوهيدرات للحصول على شعور بالرضا والتغذية الجيدة.