من بينها "الحلوى"... احرص على تناول هذه الأطعمة الـ(7) لإنقاص وزنك

ينصح الخبراء، بحسب ما نشره موقع "إيتنغ ويل"، بأن يتم اعتماد أسلوب معاكس لإنقاص الوزن، بمعنى عدم الاستغناء عن بعض الأطعمة المفضلة وعدم إدراجها في قائمة "الممنوع تناوله"، كما يفعل البعض عندما يضعون برنامجاً غذائياً لإنقاص الوزن، وذلك بأن يتم تبنّي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن تناولها في نمط أكل صحي ومتوازن.

ويوضح الخبراء أنّه على عكس ما قد يكون المرء سمعه في الماضي، يمكن أن تساعد قائمة الأطعمة الـ (7) التالية في الوصول إلى تحقيق هدف إنقاص الوزن من دون الحرمان، وهي ما يلي:

كلّ ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم يحتوي على (3) غرامات من الألياف الغذائية، جنباً إلى جنب مع الأحماض الدهنية غير المشبعة

الأفوكادو

تقول اختصاصية التغذية إليزابيث شو: "كلّ ثلث حبة أفوكادو متوسطة الحجم يحتوي على (3) غرامات من الألياف الغذائية، جنباً إلى جنب مع الأحماض الدهنية غير المشبعة للحفاظ على الشعور بالشبع"، علاوة على أنّ الدهون غير المشبعة في الأفوكادو تدعم صحة القلب والحفاظ على وزن صحي.

وتضيف "شو" أنّ "الجانب السلبي الوحيد هو أنّ الأفوكادو لا يحتوي على الكثير من البروتين"، لذا فإنّها تقترح إقرانه بمصادر البروتين مثل الفول والعدس والبيض.

المكسرات

خلصت نتائج الكثير من الأبحاث إلى أنّ المكسرات جزء مهم من نظام غذائي صحي. وتقول لورين هاريس-بينكوس خبيرة تغذية: إنّ نتائج الأبحاث لا تقتصر على نوع واحد من المكسرات، وإنّما تشمل الجوز واللوز والفستق والكاجو وغيرها.

البذور

تشتهر البذور بمحتواها من الدهون غير المشبعة، كما أنّها تحتوي على ألياف وبروتين. وتقول هاريس-بينكوس، حسب ما رود عن "العربية": "تتمتع بذور الشيا بجودة خاصة، حيث يمكنها امتصاص الماء بأكثر من (10) أضعاف وزنها، ممّا يسمح لها بالانتفاخ في الجهاز الهضمي للمساعدة على الشعور بالشبع".

توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين بتناول حصتين من الفاكهة يومياً كجزء من نمط حياة صحي، ومعظم الفواكه هي مصدر ممتاز للألياف

واعتبرت هاريس أنّ إضافة المزيد من بذور الشيا أو الكتان أو بذور اليقطين إلى النظام الغذائي يُعدّ خياراً صحياً. وتوضح هاريس-بينكوس أنّه "للحصول على (20) سعراً حرارياً إضافياً لكلّ ملعقة صغيرة، يستفيد الشخص من البروتين والألياف ودهون أوميغا-3 المرغوبة والشبع لفترة طويلة".

البطاطا الحلوة

تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم على (151) سعرة حرارية وحوالي 12% من احتياجات الشخص اليومية من الألياف. وتتميز البطاطا الحلوة بأنّها مليئة بفيتامين  A، كما أنّها غنية بالبوتاسيوم، وهو إلكتروليت مهم لضغط الدم. وتحتوي البطاطا بأنواعها على نشاء مقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات "المقاوم" للهضم، وقد تم ربطه بمستويات منخفضة من هرمون اللبتين، المعروف بأنّه يزيد الشهية.

الفاكهة

توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين بتناول حصتين من الفاكهة يومياً كجزء من نمط حياة صحي. ومعظم الفواكه هي مصدر ممتاز للألياف، التي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع، ويمكن أن تحمي من الأمراض المزمنة، وقد توصلت الأبحاث أيضاً إلى أنّ تناول الفاكهة بانتظام يرتبط عكسياً بالسمنة.

الحبوب الكاملة

تُعتبر الحبوب الكاملة مصدراً رائعاً آخر للألياف، وتقول شو: "تظهر الأبحاث أنّ أولئك الذين تناولوا المزيد من الحبوب الكاملة كانوا أقلّ عرضة للمعاناة مع أوزانهم"، بما يشمل أطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البنّي ومعكرونة القمح الكامل. وتوصي شو بتناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البنّي والكينوا والذرة الرفيعة والشوفان لجني الفوائد.

الحلوى

يمكن تناول الحلوى مع تحقيق الأهداف في إنقاص الوزن، خاصة أنّ تجنب تناول الحلوى بأيّ ثمن هو عادة غير مستدامة. فمن المحتمل أن يؤدي تقييد الأطعمة التي يحبها المرء أكثر من غيرها إلى الرغبة الشديدة في تناولها، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبات من النهم والإفراط في تناول تلك الحلويات. لكن يمكن تناول الحلوى التي يحبها المرء، وأن يستمتع بها من آنٍ إلى آخر، وأن يمضي قُدماً دون الشعور بالذنب.