لبدء يوم صحي … 5 عادات بسيطة عليك إدخالها إلى روتين يومك 

تُعدّ فترة الصباح من أهم الفترات في يومنا، نظراً لإسهامها في ضبط إيقاع يومنا، لذلك ينصح الخبراء باتباع روتين صحي والاعتياد على بعض العادات التي تساعدنا في بدء يوم صحي.

وفي تقرير نشره موقع "styleblueprint" تمّ فيه استطلاع آراء خبراء تغذية وشؤون حياتية، أشار الخبراء إلى (5) عادات رئيسية، تعود علينا بفوائد كبيرة في حال تطبيقها يومياً.

شرب كمية جيدة من الماء خلال الدقائق الـ10 الأولى من الاستيقاظ مهم للغاية لبدء اليوم بطريقة صحية

قسط كافٍ من النوم 

يقول تقرير الموقع المهتم بالصحة: "للنوم فوائد كثيرة، مثل تعزيز التركيز وتقليل التوتر"، والفوائد تمتدّ أيضاً إلى الصباح، فقلّة النوم تؤثر سلباً على روتيننا الصباحي، ولذلك يجب النوم بقدر كافٍ.

وبحسب الخبراء، فإنّ النوم هو أبرز الأمور التي تجعل روتينك الصباحي أكثر فعالية، وذلك من خلال النوم من (7- 9) ساعات، فذلك يؤثر إيجاباً على وظائف المناعة ومستويات الهرمونات والذاكرة، وحتى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

المياه

شرب كمية جيدة من الماء خلال الدقائق الـ10 الأولى من الاستيقاظ مهم للغاية لبدء اليوم بطريقة صحية، فخلال ساعات النوم يخضع الجسم للراحة واستعادة العافية، كما أنّ الجسم لا يتلقى ماءً خلال هذه الساعات.

لذلك، فإنّ شرب الماء في الصباح لا يساعد فقط في ترطيب الجسم والتخلص من السموم، بل ويقلل من الشعور الجوع ويقلل من الطعام الذي ستتناوله خلال الإفطار، وإلى جانب المياه، يمكن تناول مشروبات صحية مثل عصير الليمون.

الفيتامينات والمعادن

 تحدث في جسم الإنسان تفاعلات كيميائية هائلة تُقدّر بالمليارات، وحتى تحدث هذه التفاعلات بكفاءة وفعالية يوصي الخبراء بتناول الفيتامينات والمعادن، والتي يمكن الحصول عليها من خلال الشوفان والزبادي والحبوب وغيرها.

التأمل 

رغم أنّ الإنسان يستيقظ عادة على أعمال كثيرة عليه إنجازها، لكنّ الخبراء ينصحون باقتناص لحظات من أجل التأمل والسكون، بما يمنح الإنسان فرصة للإبداع عوضاً عن الاندفاع والتسرع في اتخاذ القرارات.

ويمكن القيام بذلك عن طريق اليوغا أو التأمل أو الجلوس في الطبيعة أو الكتابة، وهذا يساعد في إبقاء التركيز عالياً لدى الإنسان.

اقرأ أيضاً: تناولها مرتين في الأسبوع... وجبة تحميك من هذا المرض القاتل (صور)

الامتنان

يشير الخبراء إلى أنّ أخذ بضع دقائق لممارسة الامتنان يمكن أن يُشكّل بداية إيجابية لليوم، على سبيل المثال: فكّر في (3) أشياء أنت ممتنٌّ لها، مثل صحتك أو أفراد أسرتك أو وظيفتك، أو أي شيء يجعلك تبتسم، وسواء كتبت ذلك في دفتر أو قلته بصوت عالٍ فكلّها فعّالة بالقدر نفسه.